Nên xông hơi trước hay sau khi tập gym?

Xông hơi trước hay sau khi tập gym sẽ đem lại hiệu quả cao hơn cho quá trình tập luyện cũng như tăng cường sức khỏe?

Câu trả lời là xông hơi trước hay sau khi tập gym đều có những lợi ích và nhược điểm riêng. Việc lựa chọn xông hơi trước hay sau khi tập gym có thể phụ thuộc vào sở thích, điều kiện hoặc mục tiêu của bạn.

1. Lợi ích của việc xông hơi trước khi tập gym

Xông hơi trước khi tập gym giúp quá trình tập luyện hiệu quả hơn và đem lại nhiều lợi ích, cụ thể”

1.1. Cải thiện lưu thông máu

Xông hơi trước khi tập gym có thể cải thiện lưu thông máu bằng cách tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ tăng cao sẽ giúp các mạch máu giãn nở, từ đó giúp máu lưu thông tốt và đảm bảo nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn đến cơ bắp. Điều này sẽ giảm nguy cơ mệt mỏi và giúp hiệu suất tập luyện kéo dài hơn.

Ngoài ra, lưu lượng máu tăng cường còn giúp làm giảm tình trạng cứng cơ, khiến hoạt động thể chất trở nên bớt căng thẳng và dễ kiểm soát hơn. Nhờ đó, quá trình tập gym cũng trở nên hiệu quả hơn.

1.2. Tăng sức bền

Sử dụng phòng xông trước khi tập gym có thể tăng cường sức bền tim mạch bằng cách thúc đẩy các thích nghi sinh lý như cải thiện điều hòa nhiệt độ cơ thể và tăng thể tích máu. Những điều này có thể nâng cao hiệu suất thể chất và khả năng gắng sức trong quá trình tập luyện.

1.3. Cải thiện chức năng hô hấp

Nhiệt và hơi nước từ phòng xông hơi có thể giúp giảm tình trạng tắc nghẽn đường hô hấp bằng cách làm loãng chất nhầy, đặc biệt xông hơi có lợi cho những người mắc các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn và viêm phế quản. Điều này giúp quá trình thở dễ dàng hơn trong các hoạt động thể chất như tập gym.

1.4. Giảm đau nhức cơ bắp

Xông hơi trước khi tập gym có thể làm giảm đau nhức cơ và duy trì phạm vi chuyển động sau khi tập thể dục.

1.5. Tăng cường trao đổi chất

Nhiệt trong phòng xông hơi giúp nhịp tim đập nhanh hơn và làm tăng quá trình trao đổi chất. Trong quá trình xông hơi, cơ thể cũng có thể đốt cháy calo. Do vậy, xông hơi trước khi tập gym có thể làm tăng hiệu quả giảm cân của việc tập luyện.

2. Lợi ích của việc xông hơi sau khi tập gym

Xông hơi sau khi gym mang lại những lợi ích tương tự như xông hơi trước khi tập gym với lợi ích khác là phục hồi cơ, trong số những lợi ích khác. Nhiệt giúp làm giảm tình trạng cứng cơ và đau nhức, hỗ trợ quá trình tái tạo cần thiết để tăng cường cơ bắp.

2.1. Phục hồi cơ bắp

Sau khi tập gym, cơ bắp thường bị đau do căng thẳng từ quá trình tập luyện. Nhiệt từ phòng xông hơi giúp làm giãn mạch máu, do đó làm tăng lưu lượng máu đến cơ. Sự lưu thông này cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho cơ, từ đó giúp phục hồi cơ và giảm viêm do các vết rách nhỏ trong quá trình tập gym.

Ngoài ra, nhiệt độ giúp thư giãn các sợi cơ, giảm căng thẳng và giảm độ cứng, góp phần giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Hơn nữa, môi trường ấm áp của phòng xông hơi có thể làm giảm đáng kể cường độ đau nhức cơ khởi phát muộn (DOMS), giúp bạn dễ dàng tiếp tục tập luyện nhanh hơn và duy trì tiến độ.

2.2. Cải thiện sức khoẻ tổng thể

Xông hơi sau khi tập gym có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh lý nhất định bằng cách cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp tăng cường miễn dịch.

Xông hơi có thể cải thiện chức năng tim mạch thông qua việc cải thiện sự giãn nở phụ thuộc vào nội mạc, giảm độ cứng động mạch, điều hòa hệ thần kinh tự chủ, giảm lipid trong máu và hạ huyết áp toàn thân.

Ngoài ra, phương pháp chăm sóc sức khỏe này có thể làm tăng sản xuất tế bào bạch cầu thông qua phản ứng của cơ thể đối với nhiệt. Tế bào bạch cầu có chức năng sản xuất kháng thể, ngăn chặn những tác nhân lạ từ bên ngoài xâm nhập vào cơ thể, từ đó giúp phòng ngừa nhiễm trùng và nhiều bệnh tật khác.

1.3. Cải thiện sức khỏe tinh thần

Nhiệt độ trong phòng xông hơi giúp thúc đẩy nhịp tim, kết hợp cùng với việc cơ thể được thư giãn, có thể sẽ giải phóng một loại hormone hạnh phúc – endorphin, từ đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng tốt hơn.

Hơn nữa, xông hơi giúp cải thiện lưu lượng máu đi khắp cơ thể, trong đó có não. Điều này sẽ giúp giảm mệt mỏi và ngăn ngừa rối loạn sức khỏe tâm thần.

1.4. Hỗ trợ giảm cân

Sử dụng phòng xông hơi liên tục sau khi tập gym có thể làm tăng nhịp tim và đốt cháy một lượng calo nhất định. Điều này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp giảm mỡ cơ thể.

1.5. Giải phóng độc tố

Đổ mồ hôi do nhiệt độ cao khi xông hơi có thể giúp loại bỏ một phần các độc tố như kim loại nặng, BPA và PCB . Ngoài ra, đổ mồ hôi còn có thể loại bỏ vi khuẩn cùng với tế bào da chết, cải thiện sức khỏe làn da.

Xem thêm: Xông hơi cần chuẩn bị gì? Những vật dụng thiết yếu không thể thiếu

3. Nhược điểm của việc xông hơi trước và sau khi tập gym

Mặc dù có nhiều lợi ích, tuy nhiên xông hơi trước khi tập gym có thể gây ra nhiều rủi ro đối với sức khỏe. Đặc biệt, nếu xông hơi không đúng cách còn gây phản tác dụng.

– Mất nước: Xông hơi khiến cơ thể đổ nhiều mồ hôi nên dẫn đến mất nước nhanh chóng. Điều này có thể gây hại nếu không được xử lý đúng cách trước khi tập thể dục.

– Hạ huyết áp: Mất nước khi xông hơi có thể gây hạ huyết áp với các triệu chứng như chóng mặt, đau đầu, buồn nôn. Nếu tiếp tục tập gym với huyết áp thấp, bạn có thể ngất xỉu.

– Các bệnh liên quan đến nhiệt: Kết hợp việc xông hơi với việc gym có thể làm tăng nguy cơ kiệt sức vì nóng hoặc say nắng.

– Mất cân bằng điện giải: Đổ mồ hôi nhiều do xông hơi và tập gym có thể làm mất các chất điện giải và dẫn đến chuột rút cơ, mệt mỏi, suy nhược và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

4. Ngồi trong phòng xông hơi bao lâu trước và sau khi tập thể dục?

Đối với những người đang cân nhắc việc xông hơi trước khi tập thể dục, lời khuyên là nên giữ cho những buổi xông hơi này tương đối ngắn và nhẹ nhàng.

Nếu bạn mới xông hơi, nên giới hạn thời gian ở mức 5-10 phút ở nhiệt độ thấp hơn. Điều này giúp ngăn ngừa tình trạng đổ mồ hôi quá nhiều và mất nước – yếu tố này có thể cản trở hiệu suất tập luyện.

Khi bạn đã quen với việc xông hơi hơn, bạn có thể dần dần kéo dài thời gian xông hơi lên 15-20 phút, nhưng hãy luôn chú ý đến phản ứng của cơ thể với nhiệt độ. Ở trong phòng xông hơi quá lâu có thể dẫn đến mất nước hoặc quá nóng và làm giảm hiệu suất tập luyện.

Nhìn chung, bạn nên lựa chọn thời gian thích hợp với tình trạng sức khoẻ, nếu cơ thể cảm thấy mệt mỏi thì bạn nên ngừng xông hơi ngay.

5. Các lựa chọn xông hơi khi kết hợp với tập gym

Để xông hơi trước khi tập gym hoặc sau khi tập, bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 phương pháp xông hơi sau:

– Xông hơi ướt

+ Phòng xông hơi hoạt động theo cơ chế làm nước nóng đến 45 độ C và độ ẩm là 100%

+ Xây dựng bằng gạch đá cao cấp hoặc kính cường lực dày từ 8-12mm. Tuy nhiên, bạn có thể cải tạo nhà tắm gia đình thành phòng xông hơi ướt bằng cách liên hệ với Soya Team qua hotline: 0962364088

– Xông hơi khô

+ Nhiệt độ của phòng xông hơi khô là từ 50-70 độ C, độ ẩm là 10%. Nhiệt từ phòng xông hơi khô được toả ra từ đá sauna được lắp đặt trên thành điện mayso.

+ Phòng xông hơi khô thường được làm từ gỗ

– Xông hơi hồng ngoại

+ Nhiệt độ của phòng xông hơi hồng ngoại là từ 50-60 độ C 

+ Đối với những người không chịu được nhiệt nóng quá mức của xông hơi khô và không thích độ ẩm cao như xông hơi ướt thì xông hơi hồng ngoại là lựa chọn phù hợp.

Bạn đang có nhu cầu lắp đặt phòng xông hơi tại nhà, bạn có thể liên hệ với Soya Team qua hotline hoặc để lại số điện thoại. Xem thêm mẫu phòng xông hơi TẠI ĐÂY.

Vì sao nên chọn SOYA TEAM?

– BẢO HÀNH 1 ĐỔI 1

– CÔNG KHAI NIÊM YẾT GIÁ TỚI NGƯỜI TIÊU DÙNG

– MẠNG LƯỚI BẢO HÀNH TOÀN QUỐC

– BẢO TRÌ TRỌN ĐỜI SẢN PHẨM

– CHI PHÍ THẤP

– KHÔNG HÀI LÒNG – KHÔNG LẤY TIỀN