Xông hơi sau tập gym có tốt không?

Sau khi tập gym hoặc tập thể dục, cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi và thư giãn. Xông hơi cũng là một biện pháp giúp hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, xông hơi có thể gây mất nước và làm tăng nhiệt độ cơ thể nên nhiều người thắc mắc rằng liệu xông hơi sau tập gym có tốt không?

1. Xông hơi sau tập gym có tốt không?

Bạn có thể xông hơi sau khi tập gym. Xông hơi có thể giúp giảm đau cơ và thư giãn sau những buổi tập nặng nhọc và đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ như:

1.1. Phục hồi cơ bắp nhanh hơn

Khi bạn tập gym với cường độ mạnh, cơ bắp có thể bị rách hoặc viêm. Theo thời gian, cơ bắp phát triển và sức mạnh được cải thiện khi cơ thể bạn phục hồi. Đây cũng là lý do khiến bạn thường cảm thấy đau nhức, nhạy cảm, chuột rút hoặc cảm giác căng cứng sau khi tập gym.

Vậy tại sao xông hơi lại giúp phục hồi cơ bắp?

Sử dụng phòng xông hơi sau khi tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp là do:

+ Khi cơ thể tiếp xúc với nhiệt, cơ được thư giãn, từ đó giúp giảm đau nhức cơ

+ Nhiệt trong phòng xông hơi cũng làm tăng lưu lượng máu, các cơ sẽ được tiếp xúc với nhiều máu giàu oxy hơn.

1.2. Giảm đau khớp

Cho dù bạn bị đau khớp mãn tính hay đau khớp do việc tập luyện, xông hơi sau khi gym sẽ giúp giảm đau nhức cơ. Đó là vì khi xông hơi, các mạch máu giãn ra và lưu lượng máu tăng lên. Sự kết hợp này làm giảm căng thẳng ở khớp và đau cơ.

1.3. Giúp giảm cân nhanh hơn

Xông hơi sau khi tập gym sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn. Lý do là vì nhiệt độ trong phòng xông hơi sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì khi xông hơi, nhịp tim của bạn sẽ đập nhanh hơn và điều này sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Nhưng đôi khi, bạn có thể thấy cân nặng của mình giảm khi thường xuyên xông hơi sau tập gym, nhưng điều này cũng có thể do mất nước.

1.4. Tăng cường hiệu suất thể thao và sức bền

Tiếp xúc với nhiệt khi xông hơi sẽ giúp làm giãn các mạch máu, tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng hơn cho các cơ đang hoạt động. Điều này có thể khiến cảm giác mệt mỏi lâu diễn ra hơn và giúp tăng sức bền khi tập luyện.

Ngoài ra, xông hơi thường xuyên có thể làm tăng thể tích máu, điều này cho phép cơ thể cung cấp nhiều máu giàu oxy hơn cho các cơ, thúc đẩy thời gian phục hồi nhanh hơn và tăng cường sức bền.

1.5. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Xông hơi sau tập gym giúp cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách làm tăng nhịp tim, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn và kích hoạt hệ thần kinh tự chủ.

Hơn nữa, xông hơi còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch bằng cách làm giảm huyết áp, cải thiện lưu lượng máu và chức năng máu, giảm cholesterol.

Ngoài những lợi ích trên, cũng giống như việc xông hơi thông thường, xông hơi sau khi tập gym giúp làm đẹp da, thư giãn và giảm căng thẳng, …

 

Đọc thêm:

– Quy Trình Xông Hơi Massage: Tận Hưởng Sự Kết Hợp Hoàn Hảo của Thư Giãn

– Xông Hơi Mặt Có Tác Dụng Gì: Lợi Ích và Cách Thực Hiện Đúng Cách

2. Rủi ro khi xông hơi sau tập gym

Bạn có thể đối mặt với một số rủi ro sức khoẻ nếu xông hơi sau khi tập gym không đúng cách:

– Mất nước: Khi tập gym cơ thể đã toát nhiều mồ hôi và khiến cơ thể mất nước. Do vậy, nếu bạn không bù nước đầy đủ sau tập luyện, cơ thể có thể bị mất nước trầm trọng.

– Mất cân bằng điện giải: Đổ mồ hôi quá nhiều không chỉ gây mất nước mà còn làm mất cân bằng điện giải (natri và kali). Mất cân bằng điện giải có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, lú lẫn, mệt mỏi, chuột rút cơ và yếu cơ.

– Đường huyết thấp: Xông hơi có thể tăng cường độ nhạy insulin của cơ thể, từ đó có thể làm giảm lượng đường trong máu và có thể làm hạ đường huyết.

– Kích ứng da: Nhiệt trong phòng xông hơi có thể gây kích ứng da, đặc biệt khi xông hơi quá lâu. Ngoài ra, xông hơi cũng làm mất độ ẩm của da, vì vậy sau khi xông hơi bạn nên thoa kem dưỡng ẩm lên da.

3. Cách xông hơi sau tập gym

Để xông hơi sau tập gym đúng cách và an toàn, bạn có thể tham khảo hướng dẫn xông hơi dưới đây:

3.1. Chuẩn bị trước khi xông hơi

+ Sau khi tập gym xong bạn nên nghỉ ngơi để cơ thể hạ nhiệt và uống 1-2 ly nước để bổ sung lượng nước đã mất khi tập gym

+ Tắm rửa sạch sẽ để rửa sạch mồ hôi và bụi bẩn sau khi tập luyện, sau đó lau khô người

3.2. Xông hơi

+ Ngồi xông hơi và thư giãn trong khoảng 10-15 phút. Nếu mới xông hơi bạn có thể xông trong khoảng 5-10 phút khi cơ thể đã dần quen. Lưu ý, bạn không nên xông hơi quá 20 phút.

+ Lưu ý, không nên tập thể dục trong phòng xông hơi

3.3. Sau khi xông hơi

+ Bước ra khỏi phòng xông hơi một cách từ từ để cơ thể thích nghi với sự thay đổi nhiệt độ

+ Nghỉ ngơi trong khoảng 30 phút, cùng thời gian này bạn nên uống 2-4 cốc nước để bổ sung nước cho cơ thể và làm mát.

+ Tắm rửa sạch sẽ và thoa kem dưỡng ẩm

Chú ý: Nếu bạn cảm thấy khó chịu như buồn nôn, chóng mặt hoặc khó thở, hãy ra khỏi phòng xông hơi ngay lập tức và nghỉ ngơi ở nơi thông gió tốt.

3. Các phương pháp xông hơi sau tập gym có thể lựa chọn

Có rất nhiều phương pháp xông hơi sau tập gym bạn có thể lựa chọn để có những trải nghiệm tuyệt vời khi xông hơi:

– Xông hơi ướt: Không giống như phòng xông hơi bằng hơi nước truyền thống, phòng xông hơi ướt sử dụng hơi nước để tạo ra môi trường ẩm với nhiệt độ khoảng 110 đến 120 độ F (35–50 độ C) ở độ ẩm 100%. 

Xông hơi ướt thường sử dụng máy xông hơi chuyên dụng và phòng xông hơi được thiết kế với kính cường lực để đảm bảo giữ mức nhiệt ở mức ổn định.

– Xông hơi khô truyền thống: Là phương pháp xông hơi truyền thống của Phần Lan, nhiệt được tạo ra bằng cách đốt gỗ hoặc sử dụng lò sưởi điện. Hiện nay, với phòng xông hơi khô được thiết kế từ gỗ cao cấp và kết hợp cùng với đá sauna từ SOYA TEAM, mọi người có thể xông hơi khô tại nhà một cách dễ dàng.

– Xông hơi khô hồng ngoại: Loại phòng xông hơi này được thiết kế giống như phòng xông hơi khô nhưng sử dụng ánh sáng hồng ngoại để tạo nhiệt. Nhiệt hồng ngoại thâm nhập sâu hơn vào da và hệ thần kinh cơ so với không khí ấm, do đó mọi người có xu hướng đổ mồ hôi nhiều hơn mặc dù nhiệt độ thấp.

Xem thêm phòng xông hơi và máy xông hơi TẠI ĐÂY

4. Những ai không nên xông hơi sau tập gym

Xông hơi có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và tăng cường phục hồi sau khi tập luyện, nhưng không dành cho tất cả mọi người. Một số trường hợp sau không nên xông hơi, kể cả có tập gym hay tập thể dục hay không:

– Phụ nữ có thai và cho con bú

– Người lớn tuổi

– Trẻ em

– Người mắc một số bệnh lý nhất định như: đau tim hoặc đột quỵ gần đây, hẹp động mạch chủ, đau thắt ngực không ổn định,…

Nhìn chung, xông hơi sau tập gym đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn xông hơi tại phòng tập gym hoặc xông hơi tại nhà. Nếu bạn cần sự riêng tư và lựa chọn xông hơi tại nhà, bạn có thể tham khảo thêm các loại phòng xông hơi và máy xông hơi tại Soya Team.

Soya Team cung cấp đa dạng các mẫu mã phòng xông hơi và lắp đặt tại nhà như xông hơi ướt, xông hơi khô, xông hơi hồng ngoại. Ngoài ra, Soya Team còn cải tạo lại các phòng tắm gia đình thành phòng xông hơi hiện đại và tiện nghi. Bạn có thể gọi hotline để được tư vấn.

Nếu bạn muốn mua phòng xông hơi nên tìm hiểu những vấn đề sau:

– Cấu tạo của phòng xông hơi khô: Hiểu rõ cơ chế hoạt động và lợi ích sức khỏe

– Phòng tắm có xông hơi có tiện lợi, tiết kiệm chi phí và an toàn như lời đồn?

– Cách làm phòng xông hơi khô tại nhà siêu tiết kiệm, an toàn và chuẩn Spa