Tin tức - Tư vấn
Hướng dẫn xông hơi toàn thân đúng cách để nhận “tối đa” các lợi ích sức khỏe
Xông hơi là một phương pháp chăm sóc sức khỏe được ưa chuộng vì đem lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết làm thế nào để xông hơi toàn thân đúng cách, đem lại hiệu quả cao, đặc biệt tránh được những rủi ro sức khoẻ như mệt mỏi, chóng mặt, đau đầu.
Dưới đây là những hướng dẫn cụ thể giúp bạn xông hơi toàn thân đúng cách.
1. Tác dụng của xông hơi toàn thân
Xông hơi có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe, từ cải thiện các vấn đề hô hấp đến giảm đau cứng khớp và làm đẹp da.
– Cải thiện các vấn đề hô hấp: Hơi nước trong phòng xông hơi giúp làm loãng chất nhầy và đờm. Điều này giúp mũi thông thoáng hơn và giảm tình trạng nghẹt mũi. Phương pháp này rất hữu ích cho những người bị viêm mũi dị ứng, cảm lạnh hoặc ho.
– Cải thiện sức khỏe làn da: Xông hơi có thể làm giãn lở lỗ chân lông và loại bỏ bụi bẩn, cặn bã tích tụ trong da, từ đó giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.
– Cải thiện lưu thông máu: Xông hơi làm giãn mạch máu, do đó giúp máu lưu thông trong cơ thể tốt hơn.
– Giảm đau và cứng khớp: Như đã đề cập, việc giãn nở các mạch máu khi xông hơi giúp máu, chất dinh dưỡng và oxy được đưa đến bất kỳ vị trí bị thương nào. Lưu thông tốt hơn có nghĩa là các cơ và khớp có thể linh hoạt hơn, giúp giảm đau và cứng khớp.
– Thư giãn, giảm căng thẳng: Nhiệt độ của phòng xông hơi có thể ảnh hưởng đến hormone của bạn. Điều này có thể làm giảm huyết áp và giúp bạn thư giãn.
Đọc thêm:
+ Có nên xông hơi nhiều không? Mỗi tuần nên xông hơi mấy lần?
+ Xông hơi khô và ướt: Lựa chọn nào tốt hơn? Tư vấn và so sánh
2. Hướng dẫn xông hơi toàn thân đúng cách
2.1. Các phương pháp xông hơi toàn thân
Để xông hơi toàn thân, bạn có thể lựa chọn 1 trong 3 phương pháp: xông hơi ướt, xông hơi khô hoặc xông hơi truyền thống.
– Xông hơi ướt và xông hơi khô là gì?
Xông hơi khô và phòng xông hơi ướt đều là những phòng được thiết kế để tạo ra môi trường ấm áp, từ đó khiến cơ thể đổ mồ hôi và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Sự khác biệt giữa phòng xông hơi khô và phòng xông hơi ướt là hai mặt: nhiệt độ và độ ẩm.
Xông hơi ướt sử dụng hơi nước qua nồi xông hoặc máy xông hơi nước để tạo nhiệt và giúp cơ thể đổ mồ hôi. Trong khi xông hơi khô sử dụng các loại đá để hun nóng và tạo ra nhiệt khô.
Phòng xông hơi ướt được cấu tạo bằng gạch đá men và kính cường lực để đảm bảo không gian kín, hơi nước không bay được ra ngoài. Phòng xông hơi khô thường được làm từ gỗ có thể chịu nhiệt như gỗ Thông, Tuyết Tùng.
Phòng xông hơi khô thường có nhiệt độ khoảng 65 đến 85 độ C, với độ ẩm khoảng 10%. Phòng xông hơi ướt có nhiệt độ khoảng 35 – 50 độ C, nhưng với độ ẩm 100%. Do đó, phòng xông hơi khô tạo ra nhiệt độ khô và phòng xông hơi ướt tạo ra bầu không khí ẩm ướt, bốc hơi.
Bạn hoàn toàn có thể xông hơi tại nhà với máy xông hơi và phòng xông hơi của Soya Team!
Xông hơi truyền thống là gì?
Chắc hẳn hầu hết mọi người đều biết phương pháp xông hơi truyền thống. Đơn giản là chúng ta đun một nồi nước sôi, sau đó cho vào trong một phòng kín hoặc chùm một chiếc chăn lên cơ thể để xông. Tuy nhiên, phương này có nhiều nhược điểm, không đảm bảo được sự an toàn khi xông hơi cũng như không đạt được tối đa các loại ích của việc xông hơi.
2.2. Cách xông hơi toàn thân đúng cách
Tưởng chừng xông hơi là việc đơn giản. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn xông hơi sai cách, điều này có thể ảnh hưởng đến lợi ích nhận được và rủi ro đối với sức khỏe. Dưới đây là những hướng dẫn xông hơi toàn thân đúng cách:
– Bước 1: Làm nóng phòng
Làm nóng phòng xông hơi trước đó khoảng 5 đến 10 phút, tuỳ vào từng mùa – tức là mùa đông sẽ cần nhiều thời gian để làm nóng phòng xông hơn hoặc tuỳ vào từng máy và diện tích của phòng xông.
Đối với xông hơi khô, bạn có thể nhỏ thêm vài giọt nước hoặc tinh dầu thơm lên bề mặt đá để tăng độ ẩm cho phòng.
Các bạn có thể tham khảo thêm các loại máy xông hơi và phòng xông hơi của Soya Team TẠI ĐÂY.
– Bước 2: Chuẩn bị trước khi vào phòng xông
Trước khi vào phòng xông, bạn nên tắm bằng nước ấm. Bạn đang băn khoăn rằng tại sao lại cần thực hiện bước này? Tắm nước ấm ngay trước khi xông hơi để loại bỏ bụi bẩn. Hơn nữa, tắm bằng nước ấm cũng giúp mở lỗ chân lông và thư giãn cơ bắp, điều này sẽ giúp xông hơi hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, bạn nên lau khô người hoàn toàn trước khi vào phòng xông hơi. Tránh sử dụng kem dưỡng da có mùi thơm sau khi tắm vì chúng có thể làm tắc lỗ chân lông hoặc tỏa ra mùi khó chịu khi bạn đổ mồ hôi.
Ngoài việc tắm, bạn nên uống một ly nước để bổ sung chất lỏng cho cơ thể để tránh cơ thể bị mất nước trầm trọng do đổ mồ hôi quá nhiều. Bạn nên uống khoảng 240ml nước trước khi xông hơi khoảng 1 giờ, nếu cảm thấy cơ thể vẫn khát bạn có thể uống thêm.
Thêm nữa, bạn nên đem theo một chiếc khăn khô và sạch để lau mồ hôi. Tháo bỏ trang sức và các đồ công nghệ, chẳng hạn như đồng hồ, điện thoại.
– Bước 3: Tiến hành xông hơi
Bạn nên mặc một chiếc khăn tắm vào phòng xông hơi, hoặc một bộ đồ bơi bên trong. Sau đó, bạn có thể ngồi xuống và thư giãn. Hãy cố gắng hít thở sâu và giải tỏa tâm trí khỏi những căng thẳng hàng ngày.
Nếu mới thử xông hơi, bạn có thể xông khoảng 5-10 phút, sau khi đã quen dần thì bạn có thể xông hơi 15-20 phút. Nhưng đặc biệt lưu ý, trong mọi trường hợp bạn không nên xông hơi quá 20 phút/lần.
– Bước 4: Sau khi xông hơi
Sau khi xông hơi, tốt nhất là bạn nên hạ nhiệt dần dần để cơ thể thích nghi với nhiệt độ bên ngoài. Khi bạn đã sẵn sàng ra ngoài, nên ngồi nghỉ ở một nơi thoáng mát trong khoảng 10-15 phút, để da khô tự nhiên và uống 2-4 cốc nước để bổ sung lại chất lỏng cho cơ thể do đổ mồ hôi quá nhiều. Bạn cũng có thể uống nước dừa, nước ép dưa hấu, trà thảo mộc hoặc đồ uống thể thao có chứa chất điện giải.
Hơn nữa, khi cơ thể đổ mồ hôi, bạn có thể sẽ mất một ít natri trong quá trình này. Do đó, bạn nên ăn nhẹ với bánh quy hoặc trái cây.
Cuối cùng, cho cơ thể nghỉ ngơi. Trong vòng 24 giờ sau khi xông hơi, cơ thể bạn sẽ dần hồi phục và trở lại trạng thái bình thường, vì vậy đừng ép bản thân quá sức trong thời gian này.
3. Một số lưu ý khác khi xông hơi toàn thân
Để xông hơi toàn thân đúng cách, ngoài những quy trình đã được đề cập trên, bạn cũng nên lưu ý thêm một số vấn đề khác:
– Bạn có thể xông hơi từ 2-3 lần/tuần, tùy vào tình trạng sức khỏe và sức chịu đựng của bạn. Nếu là người mới bắt đầu, bạn chỉ nên xông hơi toàn thân 1-2 lần/tuần.
– Một ngày không nên xông hơi quá nhiều lần
– Nếu bạn đang bị ốm, đến chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai và cho con bú không nên xông hơi.
– Những người có bệnh nền nghiêm trọng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi xông hơi.
Trên đây là hướng dẫn cách xông hơi toàn thân đúng cách. Nếu mong muốn giải đáp thêm vấn đề gì, bạn có thể để lại bình luận. Ngoài ra, bạn cũng có thể “đầu tư” máy xông hơi và phòng xông hơi tại nhà. Nếu có nhu cầu, bạn có thể để lại số điện thoại hoặc liên hệ qua hotline 0962364088, Soya Team sẽ giải đáp và hỗ trợ tận tình.
Lợi ích của phòng xông hơi gia đình Trước đây liệu pháp xông hơi nghe còn khá xa lạ với Read more
Máy xông hơi hiện đang HOT trên thị trường với những tính năng nổi bật cũng như tốt cho sức Read more
Sở hữu 1 phòng xông hơi riêng cho gia đình hoặc spa luôn là điều mà mọi người mong muốn Read more
Hiện nay xông hơi đang là phương pháp chăm sóc sức khỏe được nhiều người ưa chuộng. Trên thị trường Read more
